Cz. celem jest masa/siła... etc.? wyciskanie na maszynie- mam rozumieć- to wypychanie na suwnicy? rozklad jest dobry- plan jednakże wymaga pewnych poprawek- zapytam jeszcze o dostep do sprzetu; nie widze bowiem podciagania na drążku?
[...] na palce 4 s max Brzuch w dni wolne 3razy w tygodniu i pol godziny rowerka 3 razy na tydzien. Ogolnie notuje przyrosty tylko mam problem z bicepsem ramie ma wymiar 44cm ale wyglad bicepsa to porazka probowalem roznych planow cwiczen i nic wymiar sie zwieksza sila tez ale wyglad niestety nie. Prosze o jakies propozycje sugestie dzieki i pozdro
Dzięki wielkie. Poszukam podstaw( gdzieś już widziałem) na 2x na tydzień. Jak coś złożę to wrzucę i poproszę raz jeszcze o ocenę. Ale mam jeszcze jedno pytanko, w sprawie mojego wspólokatora. Jest trójboistą. Od dłuższego czasu ma lekką stagnację. Ma chłop genetykę bo plany miał zawsze strasznie rozbudowane po 20 serii np. na klatę. I rosła mu [...]
[...] 5x10 pow. 2. Wiosłowanie hantelką 5x10 3. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 5x10 pow. NOGI: 4. Przysiad przod 5x10 5. Wspiecia na jednej nodze z dodatkowym obc. 5x10 6. MC 5x10 Cel : Prior MASA (+sila) zestaw chcialbym wdrozyc koncem kwietnia. Prosze o rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-09 13:54:19
Witam Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły i ocenił moj plan Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]
Witam! Bazowałem na planie z artu Georgu na temat FBW i planu Apokalipsy z tego tematu (str. 6, plan dla usera Zen-40). Wykonywałem te oba plany osobno i wiele mi dały, szczególnie od Apokalipsy ;) Teraz ułożyłem właśnie planik łączący niektóre elementy tych 2 planów. Proszę o ocenę bo śpieszy mi się z nowym cyklem :) A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]
ok chlopaki jestem juz jakies 3tyg bez beta b. i powiem jedno sila nadal jest masa tez zero spadku jeszcze chwilka i powtarzam cykl tym razem z nitro II zobaczymy czy efekty beda jeszcze wieksze jak u mojego znajomego w sumie w ten sposob sprawdze czy faktycznie efekty sa tak dobre czy sie okaze ze byl na jakies innych wspomagaczach pozdrawiam [...]
siemka chłopaki troszkę było przerwy ale jestem już po BB i nitrobolonie II powiem wam jedno mega petarda potężna siła przyszła po jakimś tygodniu ale masa poszła już po pierwszych 3dniach serio żadna sciema!!!!!!! miesnie stały się twarde i bardzo napompowane większość znajomych twierdziła ze jestem na wspomagaczach z czarnego rynku czyli [...]